Rückenschmerzen – was hilft



Rückenschmerzen sind zu einer Art Volkskrankheit geworden. Fast jeder Mensch leidet irgendwann in seinem Leben unter Rückenschmerzen. Meist sind sie akut. Sie treten plötzlich auf, wenn man eine „falsche“ Bewegung getan hat, und verschwinden meist auch genau so plötzlich, wie sie kamen. Doch nicht immer ist das der Fall. In zahlreichen Fällen ist es nämlich so, dass die Schmerzen bereits nach kurzer Zeit wiederkehren und sind mitunter schlimmer, als zuvor. Früher galt Bettruhe als Erste Hilfe bei Rückenschmerzen. Heute weiß man, dass genau diese Art von Schonung nicht als Hilfe zu betrachten sei. Ganz im Gegenteil. Bei Rückenschmerzen gilt: Bewegung, Bewegung, und nochmals Bewegung. Allerdings sollte man sich dabei nicht überlasten! Es gilt die Devise: Entlasten und Entspannen. Einer der Tipps gegen Rückenschmerzen im Lendenbereich ist zum Beispiel folgender: Bei akuten Schmerzen in der LWS (Lendenwirbelsäule) bietet die so genannte Stufenlagerung gute Hilfe.



Dabei flach auf den Boden legen, und die Unterschenkel auf einen Stuhl legen. Ober- und Unterschenkel bilden dabei einen 90° Winkel, Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden. Reicht diese Hilfe nicht aus, so sollte man den Arztbesuch nicht auf die lange Bank schieben. Je eher akute Rückenschmerzen behandelt werden, umso besser sind die Chancen, dass diese nicht chronifizieren. Ist Übergewicht an den Rückenschmerzen schuld, so lohnt es sich, daran zu arbeiten, einige Pfunde abzunehmen. Dies geschieht am besten jedoch langsam, um den Körper zu schonen. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, und regelmäßiger Sport sind die besten Grundlagen für purzelnde Pfunde. Weiterer positiver Effekt des Sports: Die kleinen, tief sitzenden Muskeln der Wirbelsäule werden gekräftigt. Auch die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle. Sie schützen die inneren Organe und bieten der Wirbelsäule Stabilität. Diese Muskulatur sollte also auch mittrainiert werden! Als weitere Hilfe sind zu betrachten:

  • Wärme
  • Massagen
  • Entspannungsübungen wie Yoga, Thai-Chi etc.
  • Bessere Matratzen
  • Bewegung (regelmäßig)
  • Rückengerechter Alltag
  • bei sitzender Tätigkeit immer wieder mal die Sitzposition zu ändern, aufstehen, einige Schritte laufen, den Rumpf drehen und beugen.
  • Akupunktur
  • Quaddeln
  • Wärmepflaster
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